Этот курс для беременных состоит из 13 уроков, которые составлены с учетом вашего срока и изменений происходящих с телом во время беременности.
1 ТРИМЕСТР содержит 7 уроков
2 ТРИМЕСТР содержит 6 уроков
Тренировки сочетают в себе упражнения из Пилатеса по системе Polestar Pilates, которые являются наиболее эффективными и безопасными в данный период.
Занятия проходят в личном кабинете на удобной платформе, где вы сможете пересматривать уроки, ставить их на паузу и просматривать на любом устройстве (смартфон, планшет, ноутбук, ПК).
Приступить к просмотру уроков вы сможете уже после покупки, на вашу электронную почту придет логин, пароль и ссылка к личному кабинету, далее вам необходимо перейти по ссылке, ввести данные из письма и можете приступать к занятиям.
Все уроки сняты в формате «повторяй за мной» и сопровождаются комментариями тренера, поэтому их выполнение не вызовет трудностей.
Сразу после оплаты вам будут доступны все уроки приобретённого тарифа.
Для занятий вам понадобится коврик и ровная поверхность. Также, для некоторых уроков может понадобиться дополнительное малое оборудование (фитбол, софтбол - пилатес мяч, любой массажный мяч). Оборудование вы всегда можете заменить домашними предметами, которые есть в каждом доме, о них тренер заранее рассказывает в начале урока.
для 2 и 3 триместра
и диастаза
Доступ к курсу: 6 месяцев.
Каждый урок продолжительностью от 15 до 25 минут.
Они разделены на темы, которые важно проработать в этом периоде.
Программа курса для 2 триместра:
1. «Латеральное дыхание»
Будем работать с боковым дыханием в ребра, улучшим подвижность грудной клетки.
2. «При болях в пояснице»
Поработаем с профилактикой гиперлордоза, смещением таза и грудной клетки.
3. «Тазовое дно»
Улучшим эластичность и упругость тазового дна, подготовим его к родам.
4. «При отеках в ногах»
Будем работать с лимфодреннажем, венозным оттоком и варикозным расширением вен.
5. «Свободные тазобедренные суставы»
Поработаем с тазобедренными суставами и связью с тазовым дном.
6. «Сильные руки»
Улучшим подвижность плечевого пояса и его связь со всем телом.
7. «Здоровый позвоночник»
Питание дисков и движение во всех плоскостях.
Доступ к курсу: 6 месяцев.
Каждый урок продолжительностью от 15 до 25 минут.
Они разделены на темы, которые важно проработать в этом периоде.
Программа курса для 3 триместра:
1. «Урок с фитболом»
Поработаем над мобильностью позвоночника во всех плоскостях, силой рук и дыханием.
2. «Свободный таз»
Улучшим мобильность ТБС, тазовых половинок относительно крестца. Эти упражнения будут отличной профилактикой болей в крестце.
3. «Для походки»
На этом уроке будем работать с внутренней спиралью и патерном шага.
4. «Здоровый позвоночник»
Улучшим подвижность всех сегментов позвоночника. Такие упражнения будут служить профилактикой болей в пояснице.
5. «Легкие стопы»
Будем работать с подвижностью стоп, и профилактикой отеков и варикозного расширения вен.
6. «Дыхание»
Упражнения будут направлены на профилактику появления гипоксии у ребенка.
Доступ к курсу: 6 месяцев.
Каждый урок продолжительностью от 15 до 25 минут.
Они разделены на темы, которые важно проработать в этом периоде.
Программа курса для 2 триместра:
1. «Латеральное дыхание»
Будем работать с боковым дыханием в ребра, улучшим подвижность грудной клетки.
2. «При болях в пояснице»
Поработаем с профилактикой гиперлордоза, смещением таза и грудной клетки.
3. «Тазовое дно»
Улучшим эластичность и упругость тазового дна, подготовим его к родам.
4. «При отеках в ногах»
Будем работать с лимфодреннажем, венозным оттоком и варикозным расширением вен.
5. «Свободные тазобедренные суставы»
Поработаем с тазобедренными суставами и связью с тазовым дном.
6. «Сильные руки»
Улучшим подвижность плечевого пояса и его связь со всем телом.
7. «Здоровый позвоночник»
Питание дисков и движение во всех плоскостях.
Программа курса для 3 триместра:
1. «Урок с фитболом»
Поработаем над мобильностью позвоночника во всех плоскостях, силой рук и дыханием.
2. «Свободный таз»
Улучшим мобильность ТБС, тазовых половинок относительно крестца. Эти упражнения будут отличной профилактикой болей в крестце.
3. «Для походки»
На этом уроке будем работать с внутренней спиралью и патерном шага.
4. «Здоровый позвоночник»
Улучшим подвижность всех сегментов позвоночника. Такие упражнения будут служить профилактикой болей в пояснице.
5. «Легкие стопы»
Будем работать с подвижностью стоп, и профилактикой отеков и варикозного расширения вен.
6. «Дыхание»
Упражнения будут направлены на профилактику появления гипоксии у ребенка.
для просмотра
для 3 триместра
для 2 триместра
для просмотра
для 3 триместра
для 2 триместра
восстановиться после родов
ДОСТУП
НА ПЛАТФОРМУ
К ЗАНЯТИЯМ
